Wklejam miski z ostatnich dni i dzisiejszą. Doszłam do wniosku, że nie będę wpisywać jakie warzywa jem i co piję, bo zawsze jest to samo. Mam swoje ulubione herbaty: rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki. Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy [...]
[...] (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip? 3.Sroda (dzien wolny) 4.Czwartek (Plecy+ Kaptury) 5.Piątek (Barki) 6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?) 1.Poniedziałek: Klata+Trip Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Dużo mi się działo w życiu (zmiana pracy, kraju zamieszkania, powrót do kraju, kończenie studiów) i ćwiczyłem z tego wszystkiego 4 miesiące. Krótko mówiąc, masa poszła o 6 kg do góry (12 kg od czasu, gdy jakieś 2 lata temu w ogóle zacząłem jeśc i ćwiczyć), z tego po zrzuceniu tłuszczu (przegiąłem z gainerem - 200 ml dziennie to za dużo) zostały 4 [...]
[...] narzeczonych sobie same wybieramy Chudniemy zawsze skokami trudno na twoim etapie spodziewać sie liniowych spadków bo de facto nie ma z czego tak szybko leciec. Uwazam ze trzeba przeczekac porzadnie cwiczyc, mozesz nawet dodac troche aero jak jest gzie i zobaczyc za tydzien co si edzieje bo jeszcze sprawy hormonalne tez trzeba brac pod uwage
A własnie miałam pisać, że "Jadam 5 posiłków. Ogółem kaloryczność wynosi 1700-1800 kcal. " to może być trochę za mało na budowę masy - to jest mniej więcej kaloryczność, przy której powinnaś utrzymywać wagę. Ja bym spróbowała najpierw ogarnąć ćwiczenia z "prawdziwego zdarzenia" - normalny trening siłowy 3x w tygodniu na solidniejszych ciężarach i [...]
Dzieki, ale to jeszcze nie to co bym chciala... w sumie to wydaje mi sie, ze i tak nawet jak juz dotre do celu to nie przestane cwiczyc i trzymac diety, w pewnym sensie uzaleznilam sie chyba od cwiczen, nie wyobrazam juz sobie zycia siedzac na tylku i nic nie robiac ^^ A interwaly to fajna sprawa, troche pi nich zdycham, ale lubie sie tak wyzyc, [...]
to zależy do czego dążysz to znaczy pod jakim kątem chcesz ćwiczyć urzezbienia, masy ?? Jakie ćwiczenia cię przygotują ogólnie areoby, jaką siłownie taką w jakiej jest sprzęd do ćwiczenia ;] Jak przełamać blokadę osobiście nie wiem co tu przełamywać albo chcesz ćwiczyć albo nie, a na siłownie nie ma co się wstydzić iść bo to głupota wstydzić się [...]
Jak dla mnie to to tak działa sam po sobie zauważyłem. BCAA przedłuża efekt zmęczenia wedługo solarosa i jego badań ochrania tkankę mieśniową i pomaga dzięki temu w zbiciu tkanki tłuszczowej - to raczej nie hasło a fakty a ale jak się mylę proszę o wyprowadzenie mnie z błedu. Kreatyna dodaje energii, zwiększa maksymalną wydolność, Białko pomaga [...]
[...] ? Trening silowy z ciezarami + aeroby. Jak i gdzie ćwiczyć ? (wolałbym ćwiczyć raczej w domu lub na powietrzu niż w siłowni) Silownia jest najlepsza. Jesli musisz cwiczyc w domu, to nie m ainnego wyjscia. Chodzi o to, zebys zorganizowal sobie takie miejsce gdzie nikt Ci nie bedzie przeszkadzal. Piwnica czy cos. Wiesz, jak cwiczysz - to [...]
tak jak Tsailifo napisał w tradycyjnym kung fu jest inaczej i dziewczyny porostu tego nie rozumiecie stąd to nieporozumienie. W tradycyjnym kung fu jak zabiegasz by nauczyciel cię przyjął na ucznia a on się zgadza to stajecie się czymś w rodzaju rodziny a on twoim jedynym nauczycielem. W moim przypadku jest to otwarty człowiek cieszący się z tego [...]
[...] klatke to bylo jakies 55kg, wczoraj na szkolnej mi sie udalo 67.5 :) Innych jeszcze nie sprawdzałem. Ogolnie wydaje mi sie ze ide w dobrym kierunku hehe :D Jak dlugo jeszcze cwiczyc tym planem? Bo slyszalem ze jednym za dlugo tez nie powinno sie cwiczyc i przydaloby sie zmieniac co jakis czas :p:p Zmieniony przez - Koyotek w dniu 2009-12-04 [...]
Powoli dociera do mnie, że nie jest to kwestia wieku. Nie tylko zrozumiałem, że jestem typowym ekto- , ale że jestem hardgainerem! Odstawiam zatem aeroby i bieżnię przed treningiem. Trening skrócę do 60 minut, ale z krótkimi przerwami w seriach. Skoro mam taki szybki metabolizm, to w mojej krwi krótko jest utrzymywany poziom substancji odżywczych. [...]
aaaaaa!!!!!jak się wczoraj okazało najprawdopodobniej pierwszy tydzień marca wybieram się do egiptu ćwiczyć yogę (2 x dziennie po 2 godz, więc się trochę porozciągam :-D i zaprzyjaźniać się po raz pierwszy z kitesufringiem 8-) ).no ale jak egipt to słońce, jak słońce to plaża, jak plaża to bikini, a jak bikini, to jak na razie...wielki wstyd... [...]
oblukane :-D ja robiłam tak, że trzymam cały czas jedną pozycję bez machania rękami i nogami, ale po oblukaniu poniższego filmiku powiem tak : challenge accepted :-D :)) za pięć tygodni wrzucam tu mój filmik, który będzie pięć minut trwał, a co! ( :)):)):)) ) plan ściągnięty z dziennika Marty. dziś zaczynam (chyba będę z kartka na podłodze [...]
[...] nie było ;-] a potem spotkałam się z moją koleżanką meduzą, która nie rozumie mojej fascynacji sportem i kocha dukana, no i ta mi próbowała wmówic, że jak będę tyle cwiczyc, to mi mięśnie urosną... k***A żal.pl...ja zjadałam sałatkę z łososiem, a ona loda z polewą czekoladową...a no i jeszcze się dziwiła jak ja po takim wysiłku znajduję [...]
A jak się czujesz po kijkach? a dziękuję, bardzo dobrze:-) dzisiaj byłam u kolejnego chirurga ortopedy. Oto co napisał po badaniu: W badaniu ruchomość bierna pełna. Ból podczas ruchów oporowych, test Neera o Howkinsa dodatnie –wskazuje na zespół ciasnoty barkowej. Podano Diprophoss, zalecono kontrolę za miesiąc. Traumon żel 3x miejscowo Pan [...]
wczorajsza aktywność 50 min Zumby i 20 min ćwiczeń na brzuch i pupę Dopiero dzisiaj zauważyłam, że nie wstawiałam treningu z ubiegłego tygodnia. Mam też do niego k uwagi, W związku zaleceniem Rudej, żeby nogi ćwiczyć tylko 1x w tyg. zrobiłam miks treningów AiB. Nie ma sensu co 2 tydzień robić inny trening, więc póki co tak zostanie. [...]
[...] uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze [...]
Ludzie dajcie żyć... ostatnie 3 dni to Dzień Świstaka & Dzień Świra w jednym. Fakt, że jestem w stanie trzymać michę, ćwiczyć i ogarniać ten cały bajzel (głównie sprawy zawodowe xD) naprawdę zasługuje na podziw.. Niestety na pisanie już czasu nie starcza. Teraz mam parę minut, to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo [...]
Redukcja z 90 do trzydziestki
